孕妇每天需要摄入200-300克主食，具体分量需结合体重、活动量和孕期阶段调整。主食作为主要能量来源，应优先选择全谷物、杂粮等低升糖指数食物。

孕早期因胎儿发育较慢，每日主食量可维持在200克左右，相当于两小碗米饭或等量面食。孕中期随着胎儿生长加速，建议增至250克，可选择燕麦、糙米等富含B族维生素的品种。孕晚期需根据体重增长情况调整，若体重增长过快可适当减少精制米面，用红薯、玉米等膳食纤维高的食物替代。

全谷物类主食能提供更持久的饱腹感，避免血糖剧烈波动。藜麦、荞麦等杂粮含有丰富的植物蛋白，有助于胎儿神经系统发育。需注意避免单一摄入糯米等难消化主食，防止胃部不适。搭配主食时应保证足够的绿叶蔬菜和优质蛋白，形成均衡膳食结构。

孕期饮食需遵循多样化原则，除主食外每日应摄入400-500克蔬菜、200-350克水果、1个鸡蛋、300-500毫升奶制品及适量鱼禽肉。适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，有助于维持血糖稳定。定期监测体重增长曲线，若出现明显异常应及时咨询营养科医生调整膳食方案。