熬夜确实可能引起肥胖。长期睡眠不足会影响体内激素平衡，导致食欲增加和代谢紊乱。
睡眠不足会降低瘦素水平，这种激素负责抑制食欲；同时增加胃饥饿素分泌，使人更容易感到饥饿。熬夜时人体处于应激状态，皮质醇水平升高会促进脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。夜间清醒时间延长也增加了进食机会，容易摄入过多热量。
1、激素调节失衡：
睡眠不足导致瘦素分泌减少约15%，胃饥饿素水平上升约15%。这种双重作用会显著增强食欲，特别是对高糖高脂食物的渴望。连续两周每天睡眠不足6小时的人群，每日平均多摄入300-500大卡热量。
2、代谢功能受损：
熬夜会降低基础代谢率约5-10%，葡萄糖耐量下降40%。睡眠剥夺状态下，胰岛素敏感性降低，血糖更容易转化为脂肪储存。长期熬夜人群发生胰岛素抵抗的风险是正常作息者的2-3倍。
3、行为模式改变：
夜间清醒时间延长增加了进食频率，多数人会选择方便食品或外卖。凌晨时段人体消化功能较弱，食物热量更易转化为脂肪。熬夜导致的疲劳会使日间活动量减少，形成能量摄入与消耗的负平衡。
保持规律作息对控制体重至关重要。建议每日保证7-9小时优质睡眠，睡前避免使用电子设备。白天可进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进褪黑激素分泌。饮食方面注意晚餐不过量，选择富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠。若必须熬夜，可准备低热量的黄瓜、番茄等作为夜间加餐。
