适度性生活不会对腰部健康造成负面影响。腰部不适可能与姿势不当、肌肉疲劳或潜在脊柱问题有关。
性生活过程中腰部肌肉处于持续收缩状态，频繁或剧烈活动可能导致暂时性肌肉酸痛。建议选择对腰部压力较小的体位，如侧卧位，避免长时间保持单一姿势。床垫过硬或过软也会加重腰部负担，中等硬度床垫能更好支撑腰椎曲线。
若出现持续腰痛需警惕腰椎间盘突出或腰肌劳损。这类疾病通常伴随下肢麻木、晨起僵硬等症状，与性生活频次无直接关联。日常可进行五点支撑法、小燕飞等腰背肌锻炼，增强核心肌群稳定性。游泳和瑜伽能改善脊柱柔韧性，但急性疼痛期应暂停运动。
保持规律作息和均衡营养对维持腰部健康至关重要。建议每日摄入300克乳制品补充钙质，多食用深绿色蔬菜获取维生素K。避免久坐超过90分钟，每小时应起身活动5分钟。体重超标者需控制BMI在24以下，减轻腰椎负荷。出现放射性疼痛或大小便功能障碍时需及时就医排查骶神经受压情况。
