轻度脂肪肝可通过控制饮食、增加运动、减重、戒酒、定期复查等方式改善。轻度脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入、胰岛素抵抗、高脂血症、药物因素等原因引起。

1、饮食调整：

减少高脂肪高糖食物摄入，选择低脂高纤维饮食。每日主食中增加燕麦、糙米等粗粮，蛋白质以鱼虾、鸡胸肉为主，烹饪方式多采用蒸煮。避免动物内脏、肥肉、油炸食品，限制含糖饮料及甜点。

2、运动干预：

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动时心率维持在220-年龄×60%-70%区间，每次持续30分钟以上。可结合抗阻训练，每周2次深蹲、平板支撑等动作。

3、体重管理：

通过计算BMI确定减重目标，3-6个月内减轻当前体重5%-10%。每日热量摄入控制在25-30kcal/kg，避免极端节食。腰围男性需＜90cm，女性＜85cm，定期监测体脂率变化。

4、戒断酒精：

酒精性脂肪肝患者需完全戒酒，男性每日酒精摄入不超过25g，女性不超过15g。戒酒期间可能出现戒断反应，可通过转移注意力、寻求专业帮助等方式应对。非酒精性患者也应避免酗酒。

5、代谢调控：

合并代谢综合征需控制基础疾病，糖尿病者糖化血红蛋白目标＜7%，高血压患者血压＜130/80mmHg。高脂血症患者可选用阿托伐他汀、非诺贝特等药物。避免使用糖皮质激素、雌激素等肝毒性药物。

坚持地中海饮食模式，每日摄入500g新鲜蔬果，适量坚果和橄榄油。配合八段锦、太极拳等舒缓运动，保证7小时睡眠。每3-6个月复查肝功能、超声及FibroScan检测，出现乏力、黄疸等症状需及时就医。通过生活方式干预，多数轻度脂肪肝患者3-12个月可实现逆转。