肌肉拉伤的恢复时间通常为2至8周，具体时间取决于拉伤的严重程度、个人体质以及是否采取了适当的治疗和护理措施。

轻度肌肉拉伤通常表现为局部疼痛和轻微肿胀，此时可以通过休息、冰敷、压迫和抬高患处来缓解症状。恢复时间一般在2至3周内。中度拉伤可能伴随明显的疼痛、肿胀和活动受限，需要更长时间的休息和物理治疗，恢复时间可能延长至4至6周。重度拉伤可能导致肌肉部分或完全断裂，此时需要专业的医疗干预，如手术修复，恢复时间可能长达8周或更久。

在恢复期间，适当的护理和锻炼至关重要。初期应避免剧烈运动，以免加重损伤。随着症状的缓解，可以逐步进行轻度的拉伸和强化训练，以促进肌肉的恢复和功能重建。同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于加速组织的修复过程。

在恢复过程中，如果疼痛持续或加重，应及时就医，以确保没有并发症或进一步的损伤。通过科学的治疗和合理的护理，大多数肌肉拉伤患者都能在预期时间内恢复正常活动。