妊娠期建议每周进行150分钟的中等强度运动，每次运动时长控制在30分钟左右。孕妇可以根据自身身体状况，将运动时间分配为每天30分钟或每周5次。

妊娠期运动有助于改善孕妇的身体状况，促进血液循环，增强心肺功能，同时有助于控制体重，减少妊娠期糖尿病和高血压的风险。运动方式可以选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度活动。散步是最简单且安全的运动方式，每天30分钟的散步可以帮助孕妇保持良好的体能状态。孕妇瑜伽则有助于增强肌肉力量和柔韧性，同时缓解孕期常见的腰背疼痛。游泳作为一种全身运动，能够减轻关节压力，适合孕期进行。

孕妇在运动时应避免剧烈活动和可能导致跌倒的运动，如跑步、跳跃等。运动过程中应保持适当的水分摄入，避免过度疲劳。如果出现头晕、胸闷、腹痛等不适症状，应立即停止运动并咨询对于有妊娠并发症或高风险孕妇，应在医生指导下进行运动。

除了运动，孕妇还应注意饮食均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。建议多食用富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，避免高糖、高脂肪的饮食。同时，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。心理方面，孕妇应保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。可以通过阅读、听音乐等方式放松心情，必要时寻求专业心理支持。