假性宫缩是妊娠期常见的生理现象，多数情况下无需特殊处理。假性宫缩主要表现为子宫不规则、无痛性收缩，通常由子宫肌肉敏感度增加、胎儿活动刺激或孕妇疲劳等因素引起。
假性宫缩期间需注意观察宫缩频率与强度。若每小时宫缩少于4次且无规律性，属于正常范围。建议记录宫缩时间与持续时间，避免过度劳累或长时间站立。保持充足水分摄入，每日饮水量建议达到1.5-2升，脱水可能加重宫缩症状。
调整体位可缓解不适感。左侧卧位能改善子宫胎盘血流，坐姿时可尝试将双脚垫高。避免突然改变体位或剧烈活动，行走时需放缓速度。温水淋浴或局部热敷有助于放松子宫肌肉，水温建议控制在38-40摄氏度。
心理调节同样重要。焦虑情绪可能加剧宫缩频率，可通过深呼吸练习或冥想缓解压力。每日保证8小时睡眠，午间可安排30分钟休息。饮食上注意少食多餐，避免一次性摄入过多食物加重腹腔压力。
出现以下情况需及时就医：宫缩频率增至每小时6次以上、伴随下腹坠痛或腰骶部酸痛、阴道流血或流液、胎动明显减少。妊娠37周前出现规律宫缩需警惕早产风险，建议携带产检资料前往医院评估。
