白天困倦夜间失眠可能由昼夜节律紊乱、睡眠卫生不良或潜在疾病等因素引起，可通过调整作息、改善睡眠环境及医学干预等方式改善。
昼夜节律紊乱是常见原因。人体生物钟受光照、褪黑素分泌等因素调节，长期熬夜、倒班或过度使用电子设备会打乱节律。建议固定起床和入睡时间，白天接受充足自然光照，夜间避免蓝光刺激。
睡眠卫生问题直接影响睡眠质量。睡前摄入咖啡因或酒精、午睡过长、卧室光线过亮均可能导致夜间觉醒。改善措施包括限制午睡在30分钟内、睡前4小时避免兴奋性物质、保持卧室安静黑暗。
心理因素如焦虑、抑郁常伴随睡眠障碍。持续性压力会导致入睡困难或早醒，形成恶性循环。正念冥想、呼吸训练等放松技巧可缓解紧张情绪，严重时需心理治疗配合。
部分躯体疾病也会干扰睡眠。甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等可能表现为日间嗜睡合并夜间失眠。若伴随体重骤变、打鼾或晨起头痛，需排查相关疾病并针对性治疗。
少数情况下药物副作用会导致类似症状。某些降压药、抗抑郁药可能影响睡眠结构，需在医生指导下调整用药方案。长期失眠合并日间功能障碍建议尽早就医评估。
