老年人腰疼可通过生活方式调整、运动强化和医学干预等方式预防。腰疼在老年群体中常见，主要与骨骼退化、肌肉劳损和慢性疾病等因素相关。
保持正确姿势是预防腰疼的基础。久坐时使用靠垫支撑腰椎，避免长时间保持同一姿势。搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，减轻腰椎压力。睡眠选择硬度适中的床垫，仰卧时在膝下垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头维持脊柱中立位。
适度运动能增强腰部肌肉力量。推荐每周进行3-5次低冲击运动，如游泳可减轻关节负担，太极拳能改善核心稳定性，快走有助于促进血液循环。日常可做桥式运动：仰卧屈膝抬臀保持10秒，重复10次，强化腰背肌群。
营养补充对骨骼健康至关重要。每日摄入800-1200毫克钙质，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等食物获取。维生素D建议每日补充400-800国际单位，多晒太阳促进合成。蛋白质摄入量按每公斤体重1-1.2克计算，维持肌肉质量。
控制基础疾病可减少腰疼风险。骨质疏松患者需规范抗骨质疏松治疗，糖尿病患者应维持血糖稳定以防神经病变，肥胖者需减重降低腰椎负荷。定期体检监测骨密度和脊柱状况，发现椎体压缩骨折等异常及时处理。
急性腰疼发作时可尝试热敷缓解肌肉痉挛，疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、大小便失禁需立即就医。严重腰椎管狭窄或椎间盘突出患者可能需要微创手术干预。
