在家里发烧了没有药，可以通过物理降温、补充水分、调整环境与休息等方式帮助退烧。这些方法适用于体温不超过38.5℃且精神状态尚可的情况，核心目标是辅助身体散热和防止脱水。
当家中没有退烧药时，物理降温是首选的安全方法。可以用温水浸湿毛巾，拧干后擦拭额头、颈部、腋窝、大腿根部等血管丰富的部位，通过水分蒸发带走热量。注意不要使用酒精或冰水，以免引起皮肤血管收缩反而不利于散热，或导致寒战使体温升高。同时，可以解开过多衣物和被子，保持室内通风但避免对流风直吹，室温维持在24-26摄氏度较为适宜。补充水分至关重要，发烧时身体通过出汗和呼吸丢失大量水分，建议少量多次饮用温开水，也可以喝稀释的果汁或口服补液盐溶液，防止脱水。充分休息能让身体集中能量对抗病原体，建议卧床静养，减少不必要的活动。如果出现寒战，可以暂时加盖薄被，待寒战停止后及时减少覆盖物。需要提醒的是，若体温持续超过38.5℃、出现意识模糊、呼吸困难、剧烈头痛或皮疹等情况，说明病情可能较重，应尽快前往医院就诊。
在尝试上述方法的同时，可以每2-4小时测量一次体温并记录变化。饮食上选择清淡易消化的流质或半流质食物，如米粥、烂面条、蒸蛋羹等，避免油腻、辛辣和过甜的食物。如果发热伴随呕吐或腹泻，更要注意补充水分和电解质。物理降温后若体温下降不明显或反复升高，建议及时就医明确病因，不要盲目长时间硬扛。居家期间注意手部卫生，勤开窗通风，避免传染给家人。
