60多岁女性需掌握更年期管理、骨骼健康维护、心血管疾病预防、泌尿系统变化应对、定期体检必要性等生理常识。这些知识有助于适应老年期生理变化，降低健康风险。
1、更年期管理
绝经后雌激素水平下降会导致潮热、盗汗、情绪波动等症状。激素替代疗法需在医生指导下使用，可缓解症状但存在一定风险。植物雌激素如大豆异黄酮可作为辅助选择，同时保持规律作息和适度运动有助于平稳度过更年期。
2、骨骼健康
骨质疏松在老年女性中高发，每日需补充800-1200毫克钙质和400-800国际单位维生素D。负重运动如快走、太极拳能增强骨密度，避免吸烟和过量饮酒。骨密度检测建议每2年进行一次，必要时使用阿仑膦酸钠等抗骨质疏松药物。
3、心血管防护
雌激素保护作用消失后，心血管疾病风险显著增加。需控制血压在140/90毫米汞柱以下，低密度脂蛋白胆固醇维持在2.6毫摩尔/升以下。地中海饮食模式可降低风险，每周进行150分钟中等强度有氧运动，定期监测血糖和血脂水平。
4、泌尿系统变化
盆底肌松弛可能导致压力性尿失禁，凯格尔运动可改善症状。尿路感染概率增高，需保持每日1500-2000毫升饮水量。出现排尿困难或夜尿增多需排查泌尿系统疾病，避免过度使用利尿饮品。
5、定期体检
每年应进行乳腺钼靶检查、宫颈细胞学筛查、甲状腺功能检测。胃肠镜检查建议每3-5年一次，眼底检查可早期发现老年性黄斑变性。疫苗接种包括流感疫苗、肺炎球菌疫苗和带状疱疹疫苗，需按时接种加强免疫。
60岁以上女性应建立均衡饮食模式，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，适量优质蛋白如鱼禽肉蛋奶。保持每周3-5次、每次30分钟的中等强度运动，如游泳、瑜伽等。保证7-8小时睡眠，控制体重指数在18.5-23.9之间。注意心理健康，培养兴趣爱好，维持社交活动，出现持续情绪低落需及时寻求专业帮助。所有健康管理措施都应在医生指导下个体化调整。
