头发上有白色颗粒通常为头皮屑或脂溢性皮炎的表现，可通过调整洗护习惯、使用药物洗剂、补充营养、避免刺激、就医治疗等方式改善。
1、调整洗护习惯
选择温和的弱酸性洗发水，水温控制在37℃左右，避免过度清洁。洗头时用指腹轻柔按摩头皮，每周洗发频率根据出油情况调整至2-4次。吹风时保持15厘米以上距离，低温档位吹至八成干即可。
2、使用药物洗剂
二硫化硒洗剂能抑制马拉色菌繁殖，酮康唑洗剂可缓解脂溢性皮炎，水杨酸洗剂帮助溶解角质。这些洗剂每周使用2-3次，需在头皮停留3-5分钟后冲洗。症状缓解后改为每周1次维持。
3、补充营养
缺乏维生素B族和锌元素可能加重头皮问题。适量增加鸡蛋、瘦肉、深海鱼等优质蛋白摄入，搭配坚果、全谷物补充B族维生素。必要时可遵医嘱服用复合维生素补充剂。
4、避免刺激
减少染发烫发频率，间隔至少3个月。避免使用含酒精的造型产品，梳子选择宽齿木梳。夜间扎发不宜过紧，枕套每周更换并高温消毒。外出时注意头皮防晒。
5、就医治疗
顽固性头皮问题可能需皮肤科就诊，真菌检查可明确是否合并马拉色菌感染。医生可能开具氟康唑口服抗真菌药，或含有丙酸氯倍他索的外用溶液。银屑病等疾病需专项治疗。
保持规律作息和适度运动有助于调节皮脂分泌，每日摄入足量水分促进代谢。避免频繁用手抓挠头皮，毛巾需单独使用并定期煮沸消毒。若伴随红肿、渗液或脱发加重，应及时进行皮肤镜和实验室检查。日常可多用牛角梳按摩头皮促进血液循环，但需注意清洁工具卫生。
