男性养生壮阳可以适量吃牡蛎、韭菜、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱吃复方玄驹胶囊、五子衍宗丸、金匮肾气丸、右归丸、龟鹿补肾丸等药物。建议及时就医，在医生指导下结合体质进行调理，避免盲目进补。
一、食物
1、牡蛎
牡蛎富含锌元素，有助于促进睾酮合成，对维持男性生殖功能有一定帮助。中医认为牡蛎能滋阴潜阳，适合肾阴不足引起的腰膝酸软。食用时建议选择新鲜牡蛎，避免过量引起胃肠不适。
2、韭菜
韭菜被称为起阳草，含有硫化物和维生素E，中医认为其具有温肾助阳作用。适合阳虚怕冷人群，但阴虚火旺者不宜多食。可搭配鸡蛋或虾仁烹调，避免与蜂蜜同食。
3、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，中医归肾经，具有补肝肾功效。适合须发早白、耳鸣眩晕的肾虚人群。建议研磨后吸收更佳，每日摄入量控制在20克以内。
4、山药
山药含薯蓣皂苷元，中医认为能补脾益肾。适合脾肾两虚导致的食欲不振、遗精早泄。可搭配枸杞煮粥，糖尿病患者需控制食用量。
5、核桃仁
核桃仁含欧米伽3脂肪酸和精氨酸，中医认为能温补肺肾。适合脑力劳动者和咳喘肾虚者。每日建议食用5-8颗，油脂含量高需控制总量。
二、药物
1、复方玄驹胶囊
适用于肾阳虚引起的性功能减退，含黑蚂蚁提取物。可能改善勃起功能障碍，服药期间忌食辛辣。需排除前列腺炎等器质性疾病后使用。
2、五子衍宗丸
传统补肾益精方剂，主治遗精早泄、不育。含枸杞子、菟丝子等五味药材。感冒发热时应停用，服药期间宜节制房事。
3、金匮肾气丸
针对肾阳不足引起的腰膝冷痛、夜尿频多。含附子、肉桂等温阳药材。高血压患者慎用，服药期间避免生冷饮食。
4、右归丸
用于命门火衰导致的阳痿遗精，含鹿角胶等血肉有情之品。阴虚火旺者禁用，建议冬季进补时遵医嘱服用。
5、龟鹿补肾丸
含龟甲胶和鹿角胶双补阴阳，适用于精血亏虚。可能改善精子质量，需连续服用较长时间。外感发热时暂停使用。
养生壮阳需注意生活方式综合调理，保持规律作息和适度运动。避免久坐、熬夜等伤肾行为，可配合提肛运动和腰腹锻炼。饮食宜温补但忌大辛大热，冬季可适当增加羊肉、虾类等温性食物。情绪管理同样重要，过度焦虑可能加重性功能障碍。若症状持续或伴有其他不适，应及时到中医男科或泌尿外科就诊排查器质性疾病。
