脸上白色的小痘痘挤出了白色的东西通常是白头粉刺或闭口粉刺，可通过局部清洁、外用药物、物理治疗、调整饮食、规律作息等方式改善。白头粉刺多与皮脂分泌过多、毛囊角化异常等因素有关，建议避免自行挤压以防感染。
1、局部清洁
每日使用温和的氨基酸洁面产品清洁面部，水温控制在接近体温为宜。过度清洁可能破坏皮肤屏障，建议早晚各清洁一次，油性皮肤可午间增加一次清水洁面。清洁后及时使用无酒精成分的保湿产品，帮助维持皮肤水油平衡。
2、外用药物
可在医生指导下使用维A酸乳膏、阿达帕林凝胶等调节角质代谢的药物，或克林霉素磷酸酯凝胶等抗菌药物。这些药物需避光使用，初期可能出现轻微脱皮现象，建议从低浓度开始逐步建立耐受。用药期间须严格防晒，避免与刺激性护肤品同时使用。
3、物理治疗
医疗机构可进行针清治疗，由专业人员用消毒器械清理粉刺内容物。红光或蓝光治疗有助于抑制痤疮丙酸杆菌繁殖，果酸换肤能促进角质脱落。这些治疗需按疗程进行，治疗后需加强保湿修复，避免暴晒。
4、调整饮食
减少高糖高脂乳制品摄入，适当增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物。每日饮水不少于1500毫升，适量补充锌元素有助于皮脂调节。注意观察记录饮食与痘痘变化的关联性，建立个性化饮食方案。
5、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。长期熬夜会导致雄激素水平波动，刺激皮脂腺分泌。通过冥想、运动等方式缓解压力，避免精神紧张诱发或加重痤疮。建立稳定的生物钟有助于内分泌系统平衡。
日常护理需注意避免使用含矿物油等致痘成分的化妆品，选择标注非致痘配方的护肤品。外出时做好物理防晒，紫外线会加重毛囊角化异常。若粉刺反复发作或出现红肿疼痛，应及时到皮肤科就诊排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病可能。保持枕巾毛巾清洁，每周更换2-3次，减少细菌滋生机会。适当进行有氧运动促进新陈代谢，但运动后需及时清洁汗液。
