感觉鼻子堵住了嗓子不舒服可通过鼻腔冲洗、蒸汽吸入、药物治疗、调整室内湿度、避免刺激性物质等方式缓解。这种情况通常由感冒、过敏性鼻炎、鼻窦炎、空气干燥、咽喉炎等原因引起。
1、鼻腔冲洗
使用生理盐水或专用鼻腔冲洗器清洁鼻腔，有助于清除鼻腔内的分泌物和过敏原，减轻鼻塞症状。操作时注意水温适宜，避免用力过猛导致不适。该方法对过敏性鼻炎和感冒引起的鼻塞尤为有效，可每日重复进行。
2、蒸汽吸入
将热水倒入容器中，加入少量薄荷或桉树精油，用毛巾覆盖头部进行蒸汽吸入。温热蒸汽能帮助稀释鼻腔分泌物，缓解鼻塞和咽喉不适。注意保持适当距离，避免烫伤。这种方法对鼻窦炎和普通感冒均有缓解作用。
3、药物治疗
在医生指导下可使用盐酸伪麻黄碱缓解鼻塞，氯雷他定治疗过敏性鼻炎，或布地奈德鼻喷雾剂减轻鼻腔炎症。不同病因需对应不同药物，不可自行滥用。若症状持续超过一周或伴随发热，应及时就医明确诊断。
4、调整室内湿度
使用加湿器维持室内湿度在40%-60%之间，避免干燥空气刺激呼吸道。定期清洁加湿器防止细菌滋生，夜间卧室放置一盆水也能改善局部湿度。这对干燥性咽喉炎和冬季鼻塞有显著缓解效果。
5、避免刺激性物质
远离香烟烟雾、粉尘、花粉等过敏原，外出佩戴口罩。饮食上减少辛辣、过冷过热食物的摄入，多喝温水保持咽喉湿润。这些措施能预防症状加重，尤其适用于过敏体质和慢性咽炎患者。
日常应注意保持充足睡眠，饮食清淡富含维生素C，如猕猴桃、西蓝花等增强免疫力。适当进行有氧运动促进血液循环，但避免剧烈运动后受凉。若症状反复发作或伴随听力下降、面部疼痛等表现，需及时到耳鼻喉科就诊排除鼻息肉、鼻中隔偏曲等器质性问题。长期鼻塞患者建议定期清洗床上用品，减少尘螨接触。
