促进宫口扩张的姿势主要有膝胸卧位、侧卧位、坐姿前倾、站立行走、蹲位等。这些姿势通过重力作用或骨盆活动帮助胎头下降，刺激宫颈扩张。
1、膝胸卧位
膝胸卧位指双膝跪地，胸部贴床，臀部抬高的姿势。该姿势利用重力作用使胎头更紧密接触宫颈，刺激前列腺素分泌，促进宫缩。同时能调整胎位异常，适合枕后位等胎位不正的情况。保持姿势时需注意避免压迫腹部，每次维持5-10分钟为宜。
2、侧卧位
左侧卧位可改善子宫胎盘血流，减少仰卧位低血压风险。该姿势使骨盆韧带放松，增加骨盆空间，有助于胎头下降对宫颈产生压力。可在双腿间放置枕头增加舒适度，适合宫缩间歇期休息时采用。
3、坐姿前倾
坐在分娩球或椅子上身体前倾，能利用重力促进胎头下降。前倾姿势可扩大骨盆出口径线，减轻腰背部压力。配合分娩球上下弹动可增强盆底肌放松效果，建议在宫缩时进行规律晃动。
4、站立行走
直立状态下宫缩强度通常更强，胎头对宫颈压力增加约30%。缓慢行走可促进骨盆关节活动，帮助胎头旋转至最佳位置。需注意避免过度疲劳，可倚靠墙壁或伴侣支撑身体，宫缩时暂停移动。
5、蹲位
深蹲姿势能扩大骨盆出口横径，增加骨盆空间约28%。该姿势需扶稳支撑物，避免跌倒风险。适合宫口开大5指后采用，可加速胎头下降进程，但高血压或胎心异常者应避免。
除体位调整外，保持放松心态对促进宫口扩张同样重要。可尝试拉玛泽呼吸法缓解紧张情绪，适当摄入易消化食物补充体力。若出现破水、剧烈腹痛或胎动异常等情况，应立即停止体位练习并就医。所有体位训练应在专业人员指导下进行，避免盲目尝试高风险动作。
