气血不足可以适量吃红枣、猪肝、桂圆、黑芝麻、牛肉等食物来补气血。气血不足可能与营养不良、过度劳累、慢性失血等因素有关，通常表现为面色苍白、乏力、头晕等症状。建议及时就医，在医生指导下进行饮食调理。
一、食物
1、红枣
红枣含有丰富的铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，改善贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合气血两虚者日常食用。可将红枣与小米、枸杞等食材搭配煮粥，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、猪肝
猪肝是动物性补血佳品，富含血红素铁和维生素B12，吸收利用率较高。每周食用1-2次可帮助改善缺铁性贫血，建议采用焯水后凉拌或清炒的烹饪方式。高胆固醇血症患者应限制食用频率，每次摄入量不超过50克。
3、桂圆
桂圆含有葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，中医认为其能补益心脾、养血安神。适合气血不足引起的失眠心悸者，可搭配莲子、银耳炖汤。阴虚火旺体质者不宜过量食用，避免引起口干咽痛等上火症状。
4、黑芝麻
黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，同时富含亚油酸和维生素E，具有滋补肝肾、润燥养血的作用。建议将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每日取10-15克加入豆浆或米糊中食用。便溏腹泻者需酌情减量。
5、牛肉
牛肉蛋白质含量高且氨基酸组成接近人体需要，其中的血红素铁可有效预防营养性贫血。推荐选择脂肪含量较低的牛里脊肉，采用炖煮方式更利于消化吸收。痛风患者应控制摄入量，急性发作期避免食用。
二、药物
1、复方阿胶浆
复方阿胶浆由阿胶、红参、熟地黄等组成，适用于气血两虚引起的头晕目眩、心悸失眠。该药能促进骨髓造血功能，改善微循环，但感冒发热期间应停用，高血压患者需遵医嘱服用。
2、益气养血口服液
益气养血口服液含有人参、黄芪、当归等成分，具有补气养血的功效。对于手术后或产后气血亏虚者有较好调理作用，服用期间应忌食生冷油腻食物，糖尿病患者可选择无糖型制剂。
3、八珍颗粒
八珍颗粒由四君子汤和四物汤组成，能气血双补，改善面色萎黄、食欲不振等症状。现代研究表明其可调节免疫功能，建议饭前温水冲服。外感发热及实证患者不宜使用。
4、归脾丸
归脾丸适用于心脾两虚型气血不足，对伴有健忘失眠、月经量多者效果显著。方中党参、龙眼肉等药材可增强造血功能，服用期间应保持情绪稳定，避免过度思虑。
5、生脉饮
生脉饮以人参、麦冬、五味子为主药，既能补气又可滋阴生津。适合气阴两虚导致的汗多乏力，夏季服用可预防中暑。心律失常患者使用前应咨询避免与藜芦同服。
补气血需注意饮食多样化，避免单一食材过量摄入。建议将动物性食物与植物性食物搭配食用，如猪肝炒菠菜可提高铁吸收率。日常可练习八段锦、太极拳等舒缓运动促进气血运行，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤气血。若调理2-3个月后症状未改善，或出现持续心悸、晕厥等表现，应及时到中医内科或血液科就诊。
