睡觉时打呼噜可能与肥胖、睡姿不当、鼻咽部结构异常、饮酒、上呼吸道感染等因素有关。打呼噜在医学上称为睡眠呼吸鼾症，是气流通过狭窄的上呼吸道时振动软组织产生的声音。
1、肥胖
颈部脂肪堆积会压迫气道，导致呼吸通道变窄。体重指数超过标准值的人群更易出现睡眠时软组织松弛塌陷。建议通过控制饮食和适度运动减轻体重，避免睡前高脂饮食。
2、睡姿不当
仰卧位时舌根后坠易阻塞咽部气道。采用侧卧睡姿可减少气道受压，使用专用枕头保持颈椎自然曲度。长期保持不良睡姿可能加重打鼾程度。
3、鼻咽部结构异常
鼻中隔偏曲、扁桃体肥大或悬雍垂过长等解剖异常会直接造成气道狭窄。这类情况可能伴随睡眠呼吸暂停，需耳鼻喉科检查评估是否需手术矫正。
4、饮酒
酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，抑制中枢神经对呼吸肌的调控。睡前饮酒可能加重打鼾频率和响度，建议就寝前避免酒精摄入。
5、上呼吸道感染
感冒引起的鼻黏膜水肿、分泌物增多会暂时性阻塞鼻腔。这种情况多随病情好转自行缓解，可使用生理盐水冲洗鼻腔改善通气。
改善打呼噜需建立规律作息，保持卧室空气湿润，睡前避免服用镇静类药物。长期严重打鼾者应进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停低通气综合征。日常可尝试口咽肌训练如吹奏乐器、发音练习来增强肌肉张力，肥胖患者需制定个性化减重方案，合并鼻腔病变时可考虑使用鼻扩张器等辅助器具。
