肌肉酸痛可能由运动过量、乳酸堆积、电解质失衡、肌纤维损伤、炎症反应等原因引起。

1、运动过量：

高强度或长时间运动超出肌肉负荷能力，导致肌纤维微损伤和能量代谢紊乱。运动后24-48小时出现的延迟性肌肉酸痛DOMS属于生理性反应，可通过热敷、低强度拉伸、泡沫轴放松缓解。

2、乳酸堆积：

无氧运动时糖酵解产生乳酸，当清除速率低于生成速率时会引发局部酸胀感。这种酸痛多在运动后2-3小时达到高峰，12小时内逐渐消退，补充水分、进行冷热交替浴可加速代谢。

3、电解质失衡：

大量出汗导致钠、钾、镁等电解质流失，影响肌肉神经传导功能。表现为肌肉痉挛伴酸痛，摄入含电解质的运动饮料或香蕉、菠菜等食物可恢复平衡。

4、肌纤维损伤：

突然增加运动强度可能造成肌纤维撕裂，伴随肌酸激酶升高。这种损伤性酸痛常持续3-7天，需暂停训练并采用RICE原则休息、冰敷、加压、抬高处理。

5、炎症反应：

病毒感染或自身免疫疾病可能引发肌炎，表现为持续酸痛伴无力感。可能与流感病毒、皮肌炎等因素有关，通常伴随发热、皮疹等症状，需就医进行抗病毒或免疫调节治疗。

日常可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等抗炎食物摄入，运动前后做好动态拉伸和静态伸展，睡眠时保持适宜室温避免肌肉紧张。若酸痛持续超过两周或伴随红肿热痛，建议进行肌电图和血液肌酶谱检查。