卵巢功能不佳可通过饮食调整、营养素补充、中药调理、生活方式改善、定期监测等方式调理。卵巢功能下降可能由年龄增长、内分泌失调、炎症感染、遗传因素、环境毒素等原因引起。

1、优质蛋白：

每日摄入足量优质蛋白质有助于维持卵巢组织修复，推荐选择鱼类、豆制品、瘦肉等食物。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，可调节体内炎症反应；黄豆所含大豆异黄酮具有类雌激素作用，但需控制每日摄入量在30克以内。

2、抗氧化食物：

蓝莓、紫甘蓝等深色果蔬含花青素，能清除自由基对卵巢细胞的损伤。坚果类食物提供维生素E，每日建议食用核桃15克或杏仁20克。烹饪时选用橄榄油替代动物油脂，减少氧化应激反应。

3、暖宫食材：

中医推荐桂圆红枣枸杞茶作为日常饮品，每周饮用3-4次可改善盆腔血液循环。生姜红糖水适用于经期小腹冷痛者，当归羊肉汤适合秋冬季节温补，但阴虚体质需慎用温热食材。

4、激素调节：

卵巢功能减退可能与下丘脑-垂体轴功能紊乱有关，通常表现为月经周期延长、经量减少等症状。临床常用戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊、地屈孕酮等药物进行激素替代治疗，需在医生指导下规范用药。

5、代谢支持：

维生素D缺乏与卵巢储备功能下降存在关联，建议每日晒太阳20分钟或补充维生素D3400IU。复合维生素B族可参与能量代谢，全谷物和绿叶蔬菜是天然来源。需定期检测血清AMH水平评估卵巢功能。

保持每周3次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上有助于改善盆腔血流。避免熬夜和过度节食，BMI建议维持在18.5-23.9之间。减少接触双酚A等环境内分泌干扰物，选择玻璃材质食品容器。出现持续闭经或潮热盗汗症状应及时就诊生殖内分泌科，必要时结合超声检查评估卵泡数量。