肌腱损伤的预防方法主要有科学运动、充分热身、合理负荷、营养支持和防护装备。
科学运动是预防肌腱损伤的基础。运动前需制定个性化计划，避免突然增加运动强度或时间。建议采用间歇训练方式，如跑步与快走交替，游泳与水中行走结合，减少肌腱持续受力时间。运动过程中保持正确姿势，如跑步时避免足部过度内翻，举重时保持脊柱中立位。
充分热身能显著降低肌腱损伤风险。运动前进行15-20分钟动态拉伸，重点活动目标肌群，如踝关节绕环预防跟腱炎，肩关节旋转预防肩袖损伤。结合低强度有氧运动如慢跑或跳绳，使体温升高1-2摄氏度，提升肌腱弹性。
合理负荷指控制运动强度与频率。采用渐进式增加原则，每周运动量增幅不超过10%。力量训练时选择适当重量，以能完成12-15次动作为宜。避免连续两天训练同一肌群，给肌腱充分修复时间，如周一下肢训练后周三再安排下肢练习。
营养支持有助于肌腱健康。每日摄入1.6-2.2克/公斤体重的优质蛋白质，如鸡蛋清、乳清蛋白。补充维生素C促进胶原合成，多吃猕猴桃、彩椒等食物。保证水分摄入，运动时每15分钟补充150-200毫升水，维持肌腱滑液黏度。
防护装备能有效减少外力伤害。根据运动类型选择专业鞋具，如篮球鞋需具备踝部支撑，跑鞋要有足弓缓冲。使用肌效贴预防髌腱炎，佩戴护腕预防腕部肌腱炎。寒冷环境下运动需穿戴保暖护具，避免肌腱温度过低导致脆性增加。
长期伏案工作者每小时应活动5分钟，做手指伸展和腕部旋转。中老年人群可进行太极拳、瑜伽等低冲击运动增强肌腱柔韧性。既往有肌腱损伤史者，康复后3-6个月内需避免爆发性动作。
