高考考生饭后犯困可适量食用低升糖指数食物如燕麦、坚果、酸奶，或选择含咖啡因饮品如绿茶。这类食物有助于稳定血糖、延缓疲劳，但需避免过量摄入咖啡因。
燕麦富含膳食纤维和B族维生素，消化吸收缓慢，能避免血糖骤升骤降导致的困倦。其含有的β-葡聚糖可延长饱腹感，适合作为考生主食替代精制米面。建议选择无糖即食燕麦片，用牛奶冲泡增加蛋白质摄入。
杏仁、核桃等坚果含有优质蛋白和健康脂肪，能持续释放能量。其中镁元素可帮助缓解神经紧张，维生素E具有抗氧化作用。每日摄入量控制在15-20克为宜，避免油炸或盐焗加工产品。
无糖酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白能平稳供能，益生菌可调节肠道功能。钙质有助于神经信号传导，改善注意力集中度。选择配料表仅有生牛乳和菌种的发酵乳，可搭配蓝莓等低糖水果。
绿茶含有的茶多酚和少量咖啡因能提神醒脑，L-茶氨酸成分可缓解焦虑。建议选用淡茶，每200毫升热水浸泡2克茶叶，避免空腹饮用。下午三点后不宜饮用以防影响夜间睡眠。
可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和可可碱，能促进大脑内啡肽分泌。其抗氧化物质可改善脑部血液循环，建议选择无添加糖产品，单次食用不超过20克。
适用于维生素B12缺乏引起的疲劳症状，能参与神经髓鞘合成。需注意长期服用可能引起低血钾，消化道溃疡患者慎用。不可替代食物补充，须在医生指导下使用。
中成药含红参、麦冬等成分，对气阴两虚型乏力有效。服药期间忌食萝卜、浓茶，感冒发热时停用。考生使用前应经中医师辨证，避免自行判断体质用药。
含酸枣仁、茯苓等安神成分，适用于紧张焦虑导致的倦怠感。服药后可能出现轻微嗜睡，建议晚间服用。不宜与镇静类药物同用，肝功能异常者需减量。
补气类中成药可改善气血不足型疲劳，含黄芪多糖等活性成分。糖尿病患者需监测血糖变化，外感实热证禁用。建议早餐后服用，疗程不超过两周。
复合维生素制剂可纠正备考期间的营养失衡，含B族维生素和锌等微量元素。需注意脂溶性维生素的蓄积风险，不可超过推荐剂量服用。建议选择不含铁剂的配方。
考生饮食应以定时定量为原则，每餐七分饱为宜。餐后适当散步10分钟促进胃肠蠕动，避免立即投入学习。保持每日6-8杯温水摄入，夜间保证7小时睡眠。若持续出现明显嗜睡，需排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素，及时就医检查。
