高考当天可以适量吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子和猕猴桃等水果，有助于补充能量和缓解紧张情绪。
一、香蕉
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能够快速补充能量，帮助维持神经和肌肉的正常功能。钾元素有助于调节体内电解质平衡，预防因紧张出汗导致的电解质流失。香蕉还含有色氨酸，能在体内转化为血清素，帮助缓解焦虑情绪。建议选择成熟度适中的香蕉，避免过生或过熟影响口感。
二、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素和抗氧化物质，能够帮助改善大脑认知功能和记忆力。花青素可以促进脑部血液循环，增强脑细胞活力，对于需要高度集中注意力的考试场景有益。蓝莓还含有维生素C和膳食纤维，有助于维持免疫力和消化系统健康。建议选择新鲜蓝莓，避免糖分过高的蓝莓制品。
三、苹果
苹果含有果胶和多种维生素，能够提供稳定的能量释放，避免血糖剧烈波动。果胶是一种可溶性膳食纤维，有助于维持肠道健康，预防考试期间出现消化不良。苹果中的硼元素可以增强脑电波活动，提高警觉性和记忆力。建议带皮食用以保留更多营养成分，但需彻底清洗干净。
四、橙子
橙子富含维生素C和水分，能够帮助缓解压力并保持身体水分平衡。维生素C是重要的抗氧化剂，可以减少压力激素皮质醇的产生，有助于保持情绪稳定。橙子的清香味道也能起到一定的提神醒脑作用。建议选择新鲜橙子而非橙汁，避免摄入过多糖分，食用时注意不要过量以免胃部不适。
五、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素E和叶酸，这些营养素对大脑功能和神经系统健康非常重要。叶酸参与神经递质的合成，有助于保持思维清晰和情绪稳定。猕猴桃中的天然酶类物质还能帮助消化蛋白质，减轻胃肠负担。建议选择成熟度适中的猕猴桃，可以切成小块方便食用。
高考期间除了选择合适的水果外，还需注意饮食均衡和适量原则，避免一次性摄入过多水果导致胃肠不适。建议将水果作为加餐或餐后补充，不要替代正餐。水果最好在考前1-2小时食用，避免考试过程中频繁上厕所。同时要注意个体差异，如果对某些水果过敏或消化不良应避免食用。保持规律的作息和良好的心态，配合合理的饮食安排，才能以最佳状态应对考试。
