身体虚火可通过饮食调节、作息调整、中药调理、穴位按摩、情绪管理等方式改善。虚火多由阴虚阳亢、津液不足、情志失调等因素引起，表现为口干咽燥、潮热盗汗、失眠多梦等症状。
1、饮食调节
选择滋阴降火的食物有助于缓解虚火症状。银耳富含植物胶质，能润肺生津；百合可清心安神，适合虚火扰心者；莲藕性凉味甘，能清热生津；荸荠可滋阴润燥；梨具有润肺止咳功效。避免辛辣刺激、煎炸烧烤类食物，减少羊肉、花椒等温燥之品的摄入。
2、作息调整
保证充足睡眠是调理虚火的基础。夜间11点前入睡有助于肝胆经的自我修复，避免熬夜加重阴虚。午间可小憩30分钟以养阴气。工作间隙适当闭目养神，避免用眼过度耗伤肝血。规律作息能帮助人体阴阳平衡，减少虚火内生。
3、中药调理
在医生指导下可选用滋阴清热类中药。知柏地黄丸适用于阴虚火旺证；六味地黄丸能滋补肾阴；天王补心丹适合心阴虚所致虚火；麦味地黄丸对肺肾阴虚有效；杞菊地黄丸可改善肝肾阴虚。需经中医辨证后选择合适方剂，避免自行用药。
4、穴位按摩
通过刺激特定穴位可引火下行。太溪穴是肾经原穴，按压能滋阴降火；三阴交可调补肝脾肾三阴；涌泉穴按摩能引火归元；内关穴安神清心火；劳宫穴清热宁心。每日每个穴位按压3-5分钟，以酸胀感为度，配合呼吸调节效果更佳。
5、情绪管理
情志过极易化火伤阴，需保持心态平和。练习腹式呼吸可平抑肝火，每日晨昏各10分钟；冥想能安定心神；八段锦中的摇头摆尾去心火招式专门调理虚火；避免长期处于焦虑、愤怒等情绪中。培养书画、音乐等静心爱好，有助于气机调达。
调理虚火需综合施策并长期坚持。日常可饮用菊花枸杞茶、石斛麦冬茶等代茶饮，避免剧烈运动后大汗伤阴，选择太极拳、散步等柔和运动。注意观察舌苔与二便变化，若出现舌红少苔、大便干结加重等情况应及时就医。保持居住环境适宜湿度，冬季避免过度使用暖气，夏季空调温度不宜过低，这些生活细节均有助于虚火体质的改善。
