高考考生午后防困可适量吃香蕉、坚果、酸奶、全麦面包、绿茶等食物，有助于提神醒脑。这些食物通过补充能量、调节血糖、促进神经递质分泌等机制缓解疲劳。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含钾元素和天然糖分，能快速补充能量并维持电解质平衡。其中的维生素B6可促进血清素合成，帮助缓解紧张情绪。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。
2、坚果
杏仁、核桃等坚果含有优质蛋白和健康脂肪，提供持续能量供应。坚果中的镁元素有助于调节神经系统功能，改善注意力不集中。每日摄入量控制在20克以内为宜。
3、酸奶
酸奶中的酪蛋白和益生菌能稳定肠道菌群，减少餐后血糖波动。乳制品含有的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，适量食用可调节生物节律。优先选择无添加糖的原味酸奶。
4、全麦面包
全麦面包富含复合碳水化合物和膳食纤维，可缓慢释放能量避免血糖骤升骤降。搭配少量蛋白质食物如鸡蛋食用，能延长饱腹感并保持思维敏捷。
5、绿茶
绿茶含有的茶多酚和少量咖啡因具有温和兴奋作用，能提高大脑供氧量。其中的L-茶氨酸可缓解焦虑，建议冲泡浓度不宜过高，下午三点后避免饮用。
考生应注意保持规律作息，午餐选择清淡易消化食物，避免高脂高糖饮食加重胃肠负担。可配合适量肢体活动促进血液循环，如简单拉伸或散步10分钟。若持续出现严重嗜睡症状，需排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素，及时就医检查。
