睡不着还越来越精神可能与情绪紧张、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因有关，可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、情绪紧张
短期压力或兴奋事件会导致交感神经持续活跃，抑制褪黑素分泌。睡前避免思考复杂问题，可通过深呼吸或温水泡脚放松身心。长期情绪问题建议通过正念训练或心理咨询疏导。
2、作息紊乱
生物钟失调会导致睡眠驱动力不足，表现为夜间清醒。需固定起床时间并限制白天补觉，白天接触自然光有助于重置生物节律。连续熬夜可能需两周以上规律作息才能恢复。
3、咖啡因摄入过量
咖啡、浓茶中的咖啡因半衰期约5小时，下午饮用仍可能影响入睡。敏感人群应从中午开始避免摄入，注意巧克力、可乐等隐性咖啡因来源。过量摄入可能引发心慌等不适症状。
4、焦虑症
病理性焦虑会导致过度警觉状态，常伴心悸、出汗等症状。可能与遗传或应激事件有关，确诊需心理评估。医生可能建议使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物配合认知行为治疗。
5、甲状腺功能亢进
甲状腺激素过量会加速代谢引发失眠，多伴体重下降、手抖等症状。需通过甲功检查确诊，治疗包括甲巯咪唑等抗甲状腺药物。未及时治疗可能诱发心律失常等并发症。
建议睡前保持环境黑暗安静，避免使用电子设备。规律进行太极拳等温和运动，但睡前3小时应停止。饮食上可适量食用小米、香蕉等含色氨酸食物，避免晚餐过饱。持续两周以上睡眠障碍或伴随其他症状时，需到神经内科或精神心理科就诊评估。
