正常人适量饮用葡萄糖粉可为身体快速补充能量，有助于缓解疲劳、促进运动后恢复、改善低血糖症状、辅助消化功能、维持脑部供能。葡萄糖粉的主要作用机制包括快速供能、调节渗透压、促进肝糖原合成等。
1、缓解疲劳
葡萄糖作为单糖可直接被肠道吸收进入血液，短时间内提升血糖水平。在体力消耗较大或持续用脑时，饮用葡萄糖水能迅速改善因能量不足导致的注意力涣散、肌肉酸痛等疲劳症状。但需注意避免长期依赖，防止打乱正常饮食规律。
2、运动恢复
高强度运动后30分钟内补充葡萄糖粉溶液，可加速肌糖原再合成。其分子结构简单无需分解，比复合碳水化合物更快填补能量缺口，同时帮助电解质平衡。配合适量蛋白质摄入效果更佳，但日常运动量普通者无须常规补充。
3、应对低血糖
对于偶发性的轻微低血糖反应，如饥饿性手抖、出虚汗等，葡萄糖粉能快速纠正血糖水平。其升糖指数高达100，优于普通含糖食物。但频繁出现低血糖需排查糖尿病等病理因素，不可仅依赖葡萄糖缓解。
4、辅助消化
葡萄糖溶液具有一定渗透性，可刺激胃肠蠕动。在消化不良或病后体弱时，适当饮用能减少消化系统负担，为肠道细胞提供直接能量来源。但过量可能引起渗透性腹泻，合并胃肠炎等疾病时慎用。
5、维持脑功能
大脑每日需消耗约120克葡萄糖作为主要能源。在长时间脑力活动或睡眠不足时，适量补充葡萄糖有助于保持认知功能，改善反应迟钝。但长期过量摄入可能影响胰岛素敏感性，建议优先通过全谷物等食物获取碳水化合物。
健康人群饮用葡萄糖粉建议每日不超过20克，且不宜空腹单独服用。最佳饮用方式为用40℃以下温水冲泡，搭配坚果或全麦面包延缓吸收速度。糖尿病患者、肥胖人群及糖代谢异常者应避免随意补充。日常更推荐通过水果、杂粮等天然食物获取碳水化合物，保持均衡饮食结构，配合规律运动维持正常血糖代谢。
