高考期间无需刻意补充营养品，均衡膳食搭配合理作息更能保障考生状态。
备考阶段脑力消耗增加，但正常饮食已能满足需求。优质蛋白质如鱼肉、鸡蛋可维持神经元功能；全谷物和深色蔬菜提供B族维生素促进能量代谢；坚果类含有的不饱和脂肪酸有助于缓解脑疲劳。避免高糖高脂食物造成的血糖波动，每餐保持七分饱更利于集中注意力。
若存在挑食或消化吸收问题，可在医生指导下选择复合维生素。铁元素不足可能影响认知功能，贫血考生需检测血清铁蛋白；镁制剂对缓解焦虑有一定辅助作用，但需排除肾脏疾病风险。褪黑素类助眠产品可能干扰自身激素分泌，不建议长期使用。
考前三个月起建立规律作息，每天保证7小时睡眠。适当进行有氧运动如快走、跳绳，每周3次每次30分钟可提升脑部血氧供应。复习间隙做眼保健操和颈部拉伸，避免久坐导致的血液循环不畅。家长应营造轻松氛围，过度关注营养补充反而可能加重考生心理负担。
