70岁仍然可以增肌。虽然随着年龄增长，肌肉质量和力量会自然下降，但通过合理的锻炼和营养补充，老年人仍能有效增加肌肉量。
增肌的关键在于抗阻训练和蛋白质摄入。抗阻训练如举重、弹力带练习等，能够刺激肌肉生长。老年人进行抗阻训练时，应从轻量开始，逐步增加强度，并注意动作的规范性，避免受伤。蛋白质是肌肉合成的重要原料，老年人应保证每日摄入足够的优质蛋白质，如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类等。
除了锻炼和营养，充足的休息和睡眠也对增肌至关重要。肌肉在休息时修复和生长，因此老年人应保证每天7-8小时的优质睡眠。保持良好的心态和积极的生活方式，也有助于提高增肌效果。
老年人增肌过程中，应注意循序渐进，避免过度训练。同时，定期进行身体检查，了解自身健康状况，根据医生建议调整锻炼和饮食计划。通过科学的锻炼和合理的营养，70岁老年人完全可以实现增肌目标，提升身体机能和生活质量。
