全身酸痛无力可能由过度疲劳、电解质紊乱、病毒感染、甲状腺功能减退、贫血等原因引起，可通过休息调整、补充电解质、抗病毒治疗、激素替代、铁剂补充等方式缓解。

1、过度疲劳：

长时间体力劳动或剧烈运动导致肌肉乳酸堆积，引发酸痛无力感。建议暂停高强度活动，进行热敷按摩促进血液循环，每日保证7-9小时睡眠。瑜伽、游泳等低强度运动有助于缓解肌肉紧张。

2、电解质失衡：

大量出汗或腹泻造成钠、钾、镁流失，肌肉收缩功能异常。饮用含电解质的运动饮料，食用香蕉、菠菜、坚果补充矿物质。严重脱水需静脉补充生理盐水。

3、病毒感染：

流感病毒、EB病毒等感染可能伴随全身肌肉酸痛。奥司他韦、扎那米韦等抗病毒药物可缩短病程。体温超过38.5℃时使用对乙酰氨基酚退热，保持每日2000ml水分摄入。

4、甲状腺功能减退：

甲状腺激素不足导致代谢减慢，常见怕冷、乏力症状。左甲状腺素钠可替代激素分泌不足，需定期监测TSH水平。海带、紫菜等富碘食物有助于甲状腺功能恢复。

5、缺铁性贫血：

血红蛋白合成不足引发组织缺氧，表现为面色苍白、四肢无力。琥珀酸亚铁、多糖铁复合物配合维生素C促进吸收，每周摄入动物肝脏、红肉等富铁食物2-3次。

日常需保持均衡饮食，增加瘦肉、深色蔬菜、全谷物摄入，避免咖啡与茶影响铁吸收。每周进行3次30分钟有氧运动如快走、骑自行车，运动后及时补充蛋白质。若症状持续超过两周或伴随发热、体重下降，需排查类风湿关节炎、纤维肌痛综合征等疾病。