膝盖伸直时疼痛可能由髌骨软化症、半月板损伤、韧带拉伤、骨关节炎、滑膜炎等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、关节腔注射、康复训练、手术等方式缓解。

1、髌骨软化症：

髌骨软骨面磨损导致屈伸膝时疼痛，常见于运动过量或长期跪姿人群。减少爬楼梯、深蹲等动作，使用护膝稳定关节，配合股四头肌等长收缩训练可改善症状。

2、半月板损伤：

膝关节扭转易造成半月板撕裂，伸直时出现弹响伴疼痛。可能与足球运动、体重超标等因素有关，通常表现为关节交锁、局部压痛等症状。急性期需冰敷制动，严重者需关节镜下半月板修整术。

3、韧带拉伤：

内侧副韧带或十字韧带损伤后，膝关节稳定性下降引发疼痛。运动前充分热身，损伤后采用弹性绷带加压包扎，疼痛持续需MRI检查排除完全断裂。

4、骨关节炎：

关节软骨退化导致骨摩擦，晨起僵硬且伸直受限。可能与年龄增长、肥胖等因素有关，通常表现为关节变形、活动受限等症状。口服塞来昔布、硫酸氨基葡萄糖等药物，配合超声波治疗可延缓进展。

5、滑膜炎：

关节滑膜充血增生引发肿胀疼痛，伸直时张力增高加重不适。避免长时间行走，发作期采用氟比洛芬贴剂，关节腔积液明显需穿刺抽液并注射倍他米松。

日常建议控制体重减轻关节负荷，游泳、骑自行车等低冲击运动有助于维持膝关节功能，疼痛持续超过两周或伴明显肿胀需骨科就诊。补充钙质及维生素D，避免穿高跟鞋，睡眠时在膝下垫软枕保持微屈姿势可缓解晨起不适。