脚水肿可通过抬高下肢、冷热交替敷、适度运动、控制钠摄入、穿着弹力袜、按摩等方式缓解。这种现象通常由久站久坐、妊娠、静脉回流障碍、肾功能异常、药物副作用等原因引起。

1、抬高下肢：将双腿抬高至心脏水平以上15-20分钟，利用重力促进静脉回流。建议在睡前用枕头垫高脚踝，日间每小时重复一次。此方法对妊娠期水肿和长途旅行后肿胀效果显著。

2、冷热交替敷：先用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟收缩血管，再用40℃温水浸泡15分钟扩张血管。每日循环2-3次能改善微循环，尤其适合运动损伤或炎症性水肿。

3、适度运动：每小时进行踝泵运动脚尖上下摆动3分钟，或散步15分钟促进肌肉泵血。游泳和骑自行车等非负重运动可减少关节压力，适合慢性静脉功能不全患者。

4、控制钠摄入：每日食盐量控制在5g以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。多摄入含钾的香蕉、菠菜有助于平衡电解质，对药物性水肿和肾功能异常者尤为重要。

5、穿着弹力袜：选择15-20mmHg压力的医疗级弹力袜，晨起前卧床穿戴。梯度压力设计能有效对抗重力，预防静脉曲张患者下肢血液淤滞，需注意每日清洁保持卫生。

6、按摩消肿：从足尖向心脏方向螺旋式按压，配合薰衣草精油可增强淋巴回流。专业淋巴引流手法需由康复师指导，对术后淋巴水肿效果更佳。

日常可增加冬瓜、薏仁等利水食材摄入，避免穿紧身裤和高跟鞋。持续72小时未缓解或伴随呼吸困难、尿量减少时，需排查心肾功能异常。规律进行游泳、瑜伽等运动能增强血管弹性，睡眠时保持足部高于心脏10cm有助于预防复发。