清理肠道可以选择的食物主要有富含膳食纤维的果蔬、发酵类食品以及具有润肠作用的天然食材。膳食纤维能促进肠道蠕动，发酵食品可调节菌群平衡，部分特殊成分还能软化粪便。
高纤维蔬菜如芹菜、菠菜和西兰花含有不可溶性纤维，能增加粪便体积并刺激肠壁蠕动。建议选择粗茎芹菜或保留菠菜根部烹饪，每日摄入量需达到300克以上。红薯和南瓜所含果胶属于水溶性纤维，可在肠道形成凝胶状物质吸附毒素，蒸煮后更易被人体吸收。
苹果、香蕉和火龙果是常见促排便水果。苹果皮中的槲皮素具有抗氧化作用，连皮食用效果更佳；未完全成熟的香蕉含抗性淀粉，需搭配200毫升温水食用。红心火龙果的籽粒能机械性刺激肠道，但糖尿病患者应控制单次摄入量。
传统发酵食品如无糖酸奶、泡菜和纳豆富含活性益生菌。选择标注活菌数≥1×10^6CFU/g的酸奶，与燕麦搭配可增强效果。韩国泡菜中的辣椒素能协同乳酸菌作用，每日建议食用50克左右。纳豆激酶可分解肠道黏液蛋白，冷藏保存后加热不超过40℃食用。
奇亚籽和亚麻籽需提前浸泡形成黏液层，能润滑干燥的肠壁。每次取10克奇亚籽用200毫升温水冲泡2小时，可添加少量蜂蜜调味。火麻仁油含有必需脂肪酸，早晚各5毫升直接口服或拌入温粥食用。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时，需进行肠镜检查排除器质性疾病。老年人与术后患者使用促排便食物应遵医嘱，避免与某些药物产生相互作用。
