脾胃功能弱的瘦人增重需调理消化吸收功能，主要方法包括饮食调整、中药调理、规律作息、适度运动及情绪管理。
1、饮食调整：
功能主治：益气健脾，养血安神。本品用于心脾两虚，气短心悸，失眠多梦，头昏头晕，肢倦乏力，食欲不振，崩漏便血。
用法用量：用温开水或生姜汤送服，水蜜丸一次6克，小蜜丸一次9克，大蜜丸一次1丸，一日3次。
选择易消化高热量食物如山药、小米粥、南瓜等，采用少量多餐方式减轻脾胃负担。烹调时多用蒸煮炖方式，避免生冷油腻。可增加坚果类零食补充优质脂肪，每日保证1.5-2g/kg体重的蛋白质摄入，优先选择鱼肉、鸡蛋等易吸收蛋白。
2、中药调理：
在中医师指导下使用健脾类方剂，如四君子汤、参苓白术散等改善脾胃运化功能。中成药可选健脾丸、归脾丸等，需辨证使用。艾灸足三里、中脘等穴位也能增强消化功能，建议每周2-3次。
3、规律作息：
固定三餐时间形成消化记忆，避免熬夜影响脾胃修复。餐后半小时内保持直立位促进排空，午间可平卧15分钟改善胃肠血流。睡前3小时停止进食，保证胆囊排空和肠道休息时间。
4、适度运动：
选择八段锦、太极拳等温和运动增强核心肌群，每周3次每次30分钟。运动后补充碳水化合物与蛋白质比例为3：1的加餐。避免过度有氧消耗热量，力量训练可刺激肌肉合成。
5、情绪管理：
长期焦虑会抑制消化液分泌，可通过冥想、呼吸训练降低交感神经兴奋。建立进食愉悦环境，餐前深呼吸放松。必要时进行心理咨询，改善神经性厌食倾向。
脾胃虚弱者增重需循序渐进，每月增重不超过原体重的5%。日常可饮用山药红枣小米粥作为早餐基础，午餐搭配蒸鱼和软烂蔬菜，下午补充芝麻糊或酪梨奶昔，晚餐选择炖肉末豆腐等易消化菜品。避免空腹食用酸性水果，餐间适量饮用陈皮山楂水促进消化。保持每周体重记录，若持续两个月未见改善建议就诊消化科，排除慢性胃炎、肠易激综合征等器质性疾病。运动建议从每天散步20分钟开始，逐步增加抗阻训练比例，注意训练后及时补充营养。
