焦虑烦躁可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、放松训练和社会支持等方式改善。焦虑烦躁通常由压力过大、神经递质失衡、睡眠不足、慢性疾病和人格特质等因素引起。
1、心理治疗：
认知行为疗法是首选心理干预方式，通过识别和改变负面思维模式缓解症状。暴露疗法适用于特定恐惧引发的焦虑，逐步接触恐惧源以降低敏感度。心理动力治疗适合探索潜意识冲突导致的长期焦虑，需专业心理医生指导。
2、药物治疗：
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、帕罗西汀可调节脑内神经递质。苯二氮䓬类药物如劳拉西泮用于急性发作短期控制，长期使用需警惕依赖性。β受体阻滞剂如普萘洛尔可缓解躯体性症状如心悸手抖。
3、生活方式调整：
保持规律作息确保7-8小时睡眠能稳定情绪。每周150分钟中等强度运动如快走、游泳可促进内啡肽分泌。限制咖啡因和酒精摄入避免神经兴奋性波动，建议每日咖啡因不超过200毫克。
4、放松训练：
腹式呼吸训练每天3次，每次5分钟能激活副交感神经。渐进式肌肉放松通过交替紧张-放松肌群降低躯体紧张度。正念冥想每周3次以上可改善大脑前额叶对杏仁核的调控功能。
5、社会支持：
参加焦虑症患者互助小组获得情感共鸣和经验分享。家庭治疗改善亲密关系中的沟通模式减少冲突。宠物陪伴疗法通过照料动物提升催产素水平，尤其适合独居人群。
建立包含全谷物、深海鱼、坚果的饮食结构，补充维生素B族和镁元素有助于神经稳定。培养园艺、绘画等转移注意力的兴趣爱好，避免过度自我关注。记录情绪日记识别触发因素，当出现持续心悸、窒息感等躯体症状或社会功能受损时，需及时至精神科就诊评估。保持治疗连续性，药物调整需严格遵循医嘱，突然停药可能引发戒断反应。
