睡眠时间短可能由生理性因素、心理压力、环境干扰、疾病因素或药物影响等多种原因引起。改善睡眠时间短可通过调整作息习惯、优化睡眠环境、心理疏导、治疗基础疾病或调整用药等方式实现。
生理性因素包括作息不规律、睡前过度兴奋或饮食不当。保持固定入睡和起床时间有助于建立生物钟，睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。褪黑素分泌不足也会影响入睡，白天适当晒太阳可促进夜间褪黑素合成。
心理压力是导致睡眠时间短的常见原因。工作压力、焦虑情绪会激活交感神经系统，使大脑处于警觉状态。正念冥想、腹式呼吸等放松训练能降低皮质醇水平，必要时可寻求心理咨询。长期压力可能伴随心悸、头痛等躯体症状。
睡眠环境中的光线、噪音和温度会干扰睡眠质量。建议卧室使用遮光窗帘，保持18-22℃室温，选择合适硬度的床垫。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前1小时应避免使用手机。
甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病会导致睡眠时间缩短。甲亢患者常伴有多汗、心慌等症状，需通过药物调节甲状腺激素水平。睡眠呼吸暂停综合征患者可能出现夜间憋醒，持续正压通气治疗可改善缺氧状况。
某些药物如β受体阻滞剂、糖皮质激素可能影响睡眠结构。服用抗抑郁药物者若出现早醒，需医生评估是否需要调整用药方案。利尿剂导致的夜尿增多也会减少有效睡眠时间。
持续睡眠不足可能引发日间嗜睡、记忆力下降等问题。建议记录两周睡眠日记，若自我调节无效或伴随其他症状，需到睡眠专科就诊排查器质性疾病。多导睡眠监测能准确评估睡眠阶段和呼吸事件。
