减肥期间吃一些富含膳食纤维、多种维生素、矿物质，且含糖量相对较低的水果，可能会帮助变瘦。

部分研究认为，合理摄入水果可降低女性成年人肥胖的发生风险，减缓超重和肥胖成年人的体重增长。因此，肥胖的成年人（特别是女性）在平衡膳食的基础上，适量摄入火龙果、柚子、猕猴桃等含糖量相对较低的水果，可利于减重，从而可能帮助变瘦。

但由于多数水果中的碳水化合物含量比较高，如果进食大量的水果或者是进食含糖量偏高的水果，不仅不利于变瘦，反而可能会增重。此外，如果本身体重偏于正常，甚至本身体型较瘦，依靠吃水果变瘦的效果可能也不会很理想。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品

西红柿、鲜黄瓜、芹菜、茄子、菠菜、莴笋、绿芦笋

慎食食物

有变瘦需求的人忌吃高能量、高脂肪、高钠、高饱和脂肪酸的食物。

肉蛋奶主食零食类油炸食物腌制食物

猪肥肉、奶油、黄油、猪油

更多建议

仅通过吃水果通常无法获得较好的减肥效果，一般建议日常进行合理的饮食调控，同时养成良好的生活习惯，并辅以适当运动锻炼，可帮助达到变瘦的目的。

1、合理、均衡饮食，三餐规律，注意控制热量的摄入。

2、避免暴饮暴食或过度节食。

3、限制烟酒摄入，避免大量喝含糖较多的饮料。

4、规律作息，保证充足睡眠，避免长期熬夜或过度劳累。

5、坚持定期运动锻炼，如跑步、打羽毛球、打篮球等，不仅有助于增强体质，还可增加能量消耗，从而达到减重目的。