更年期是女性身体经历生理和激素变化的时期，常伴随着一系列症状，如头晕和睡眠问题。通常情况下，更年期头晕、睡眠不好的调理方法有规律作息、舒适的睡眠环境、放松技巧、不要吃刺激性的食物、适量的运动等。具体分析如下：

1.规律作息：保持规律的作息时间，每天建立一个固定的睡眠时间和起床时间，避免在睡眠前大量饮水或饮食。

2.舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、凉爽且舒适，使用舒适的床垫和枕头，保持卧室整洁有序。

3.放松技巧：通过深呼吸、温水浸泡、瑜伽、冥想或放松的音乐放松身体，帮助缓解压力和焦虑。

4.不要吃刺激性的食物：避免在睡前摄入咖啡因、辛辣食物、酒精等。这些物质可能会刺激神经系统，干扰睡眠。

5.适量的运动：进行适量的身体活动和锻炼，有助于提升睡眠质量。注意避免在睡前剧烈运动，因为这可能会导致兴奋和难以入睡。

如果上述症状持续存在，可能会严重影响生活质量，此时建议及时咨询医生。