老年人健忘可通过生活方式调整、认知训练、药物治疗、心理干预和营养补充等方式改善。健忘可能由年龄相关认知衰退、脑血管病变、阿尔茨海默病、抑郁焦虑或维生素缺乏等因素引起。
1、生活方式调整：
保持规律作息和适度运动能改善脑部血液循环。建议每日进行30分钟快走或太极拳等低强度运动，保证7-8小时睡眠。避免吸烟饮酒，控制高血压、糖尿病等基础疾病，这些措施有助于延缓认知功能下降。
2、认知训练：
持续进行记忆力和注意力训练能刺激大脑神经可塑性。推荐使用数字记忆游戏、拼图、书法练习等方法，每周3-5次，每次20-30分钟。社交活动如参加老年大学、社区兴趣小组也能有效维持认知功能。
3、药物治疗：
对于病理性认知障碍，医生可能开具多奈哌齐、美金刚等胆碱酯酶抑制剂改善记忆功能。伴有脑血管病变者可考虑尼莫地平、银杏叶提取物等改善脑循环药物。所有药物需在神经内科医师指导下使用。
4、心理干预：
抑郁焦虑会加重记忆障碍，认知行为疗法能缓解情绪问题。通过正念冥想、音乐疗法等方式减轻压力，家庭支持系统建设也至关重要。严重心理问题需寻求精神心理科专业帮助。
5、营养补充：
适量补充ω-3脂肪酸、B族维生素和抗氧化剂可能有益。饮食应包含深海鱼、坚果、深色蔬菜等富含神经保护成分的食物。必要时可在营养师指导下使用特定医学营养配方。
建议建立规律的记忆辅助系统，如使用备忘录、定时提醒装置等工具。保持均衡饮食，重点补充富含磷脂酰丝氨酸的豆制品和蛋黄，适量食用蓝莓、黑巧克力等抗氧化食物。每周进行3次以上有氧运动，配合手指操等精细动作训练。定期监测血压、血糖等指标，每年进行认知功能评估。当出现明显定向障碍或日常生活能力下降时，应及时到记忆门诊或神经内科就诊。
