经常感觉疲倦可能由睡眠不足、营养缺乏、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因引起。

1、睡眠不足：

长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致身体无法充分恢复。成年人每天需要7-9小时睡眠，深度睡眠不足会影响生长激素分泌，导致白天嗜睡、注意力不集中。改善睡眠环境、固定作息时间有助于缓解症状。

2、营养缺乏：

铁、维生素B12、叶酸等营养素缺乏会影响能量代谢。缺铁会减少血红蛋白合成，导致组织供氧不足；B族维生素参与三羧酸循环，缺乏时ATP生成减少。适当增加红肉、深绿色蔬菜、全谷物摄入可改善营养状态。

3、心理压力：

慢性压力会使皮质醇持续升高，抑制免疫系统并消耗体内储备能量。长期处于焦虑、抑郁状态会改变神经递质平衡，出现持续性疲劳感。正念冥想、心理咨询等减压方式能有效改善症状。

4、贫血：

缺铁性贫血是最常见类型，血红蛋白减少导致血液携氧能力下降。患者常伴面色苍白、头晕心悸，活动后气促明显。血清铁蛋白检测可确诊，治疗需补充铁剂并查找失血原因。

5、甲状腺功能减退：

甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，引起怕冷、体重增加、记忆力减退等症状。促甲状腺激素检测能明确诊断，需终身服用左甲状腺素钠替代治疗。

建议保持规律作息，每天保证7-8小时优质睡眠；饮食注意荤素搭配，适量摄入牛肉、猪肝、菠菜等富铁食物，搭配柑橘类水果促进铁吸收；每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳；长期疲劳伴体重异常变化或水肿时应及时就医检查甲状腺功能。避免过度依赖咖啡因提神，可通过深呼吸、伸展运动缓解短暂疲劳感。