腰肌劳损的症状表现主要包括腰部酸痛、活动受限、局部压痛、肌肉僵硬以及疲劳加重。

1、腰部酸痛：患者常感到腰部持续性钝痛或胀痛，疼痛区域多位于腰骶部，久坐、久站或劳累后症状明显加重，平卧休息时可暂时缓解。这种疼痛与肌肉纤维微损伤导致的炎症反应有关。

2、活动受限：腰部前屈、后伸或旋转动作会诱发疼痛，患者可能无法完成系鞋带、搬重物等日常动作。严重时腰椎生理曲度变直，活动范围减少30%-50%，与肌肉保护性痉挛相关。

3、局部压痛：在髂嵴后缘、腰椎横突等肌肉附着点可触及明显压痛点，按压时疼痛向臀部放射。触诊可发现条索状硬结，提示存在肌筋膜粘连或结节形成。

4、肌肉僵硬：晨起或长时间保持固定姿势后，腰部肌肉紧张如木板，需活动10-20分钟才能逐渐松弛。肌电图检查可能显示异常肌电活动，反映肌肉协调功能下降。

5、疲劳加重：症状具有日间累积特征，下午或傍晚疼痛显著加剧。肌肉耐力测试显示患者维持静态姿势时间较健康人群缩短40%以上，与能量代谢障碍有关。

日常应注意避免久坐超过1小时，每小时需进行5分钟腰部伸展运动。推荐游泳、八段锦等低冲击运动增强核心肌群力量，睡眠时在膝关节下方垫软枕保持腰椎生理曲度。急性期可局部热敷配合非甾体抗炎药缓解症状，慢性期建议进行专业康复训练改善肌肉柔韧性。若出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医排除椎间盘突出等严重病变。