老年抑郁症可通过社交互动、规律作息、情绪管理、疾病控制、家庭支持等方式预防。老年抑郁症通常由孤独感、慢性疾病、神经退行性变、丧偶或退休、家族遗传史等原因引起。

1、社交互动：老年人因子女独立或朋友减少易产生孤独感，主动参与社区活动、老年大学课程或兴趣小组能建立新社交圈。每周至少3次线下互动，如广场舞、书法班或志愿者服务，可降低抑郁风险。

2、规律作息：昼夜节律紊乱会影响5-羟色胺分泌，保持每天7-8小时夜间睡眠和30分钟午休。固定起床时间，避免日间卧床超过1小时，晨间晒太阳有助于调节生物钟。

3、情绪管理：认知功能衰退可能导致负面情绪放大，学习正念冥想或呼吸训练可改善情绪调节能力。记录每日三件积极事件，培养养花、钓鱼等需要专注力的爱好。

4、疾病控制：慢性疼痛或行动不便可能诱发抑郁，定期监测血压、血糖指标。高血压患者需坚持服用氨氯地平、厄贝沙坦等药物，糖尿病患者应进行每周150分钟快走或游泳。

5、家庭支持：重大生活事件如丧偶需要情感支持，子女应保持每周2-3次视频通话。改造居家环境增加安全扶手，共同整理老照片回忆册促进情感宣泄。

预防需结合地中海饮食模式，每日摄入深海鱼、坚果和深色蔬菜，补充欧米伽3脂肪酸。进行八段锦或太极拳等低强度运动，每周5次、每次30分钟。定期进行老年抑郁量表筛查，当出现持续两周的情绪低落、食欲减退时应尽早就医。