早上起床后头痛可能由睡眠姿势不当、睡眠呼吸暂停、脱水、颈椎问题、偏头痛等原因引起，可通过调整睡姿、使用呼吸机、补充水分、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当：睡眠时颈部长时间处于扭曲状态可能导致肌肉紧张性头痛。选择高度适中的枕头，避免俯卧姿势，采用仰卧或侧卧姿势有助于减轻颈部压力。睡前进行颈部拉伸运动可预防晨起头痛。

2、睡眠呼吸暂停：夜间呼吸暂停导致血氧饱和度下降引发晨起头痛。肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大是常见诱因，表现为打鼾、日间嗜睡。持续正压通气治疗可改善症状，减重、侧卧睡眠也有帮助。

3、脱水状态：夜间长时间未饮水导致血液黏稠度增高，脑部供血不足。睡前适量饮水，避免酒精和咖啡因摄入。晨起后饮用温水，补充电解质饮料可快速缓解头痛症状。

4、颈椎问题：颈椎退行性病变或肌肉劳损刺激神经引发头痛。可能与长期低头、枕头过高有关，常伴随颈部僵硬、手臂麻木。颈椎牵引、热敷、低频脉冲治疗可改善血液循环，严重者需进行椎间盘减压手术。

5、偏头痛发作：晨起激素水平变化诱发偏头痛，与遗传、压力、光敏感等因素相关。典型表现为单侧搏动性头痛，伴随恶心畏光。舒马曲坦、佐米曲普坦、麦角胺类药物可中止发作，避免奶酪、红酒等诱发食物。

保持规律作息时间，每日保证7-8小时优质睡眠。进行有氧运动如游泳、快走可改善脑部供氧，饮食注意补充镁元素坚果、绿叶蔬菜和辅酶Q10深海鱼、动物内脏。枕边放置加湿器维持50%湿度，避免干燥刺激。若头痛持续加重或伴随呕吐、视力模糊需及时神经科就诊排除颅内病变。