阳痿早泄可通过心理调节、规律运动、控制饮食、避免不良习惯、定期体检等方式预防。

长期焦虑或压力可能影响性功能，建议通过冥想、心理咨询等方式缓解情绪。伴侣间的沟通与信任建立有助于减少性行为时的紧张感。避免过度关注性表现，保持自然放松的心态。

每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，可改善血液循环和睾酮水平。凯格尔运动能增强盆底肌群控制力，延缓射精时间。避免长时间骑行等压迫会阴部的运动。

减少高脂高糖食物摄入，多食用牡蛎、坚果等富含锌元素的食物。适量补充玛咖、枸杞等传统食药材。限制酒精摄入，酒精会抑制中枢神经功能。

戒烟可改善阴茎血管内皮功能，尼古丁会导致血管收缩。避免过度手淫，控制性行为频率。减少熬夜，保证7-8小时睡眠维持激素平衡。

筛查糖尿病、高血压等基础疾病，这些疾病可能损伤血管神经功能。检测睾酮水平，必要时在医生指导下进行激素调节。排除前列腺炎等泌尿系统疾病影响。

日常可多食用富含精氨酸的三文鱼、黑芝麻，配合深蹲、快走等运动增强下肢力量。保持适度性生活频率，避免过度禁欲或纵欲。出现持续症状时应及时就诊男科或泌尿外科，排除器质性病变可能。建立健康生活方式是预防功能障碍的基础。