不用口呼吸可以减少打鼾，但并非唯一原因。打鼾与鼻腔阻塞、睡姿、肥胖等多种因素相关。
打鼾是睡眠时呼吸道软组织振动产生的声音，口呼吸只是诱因之一。鼻腔结构异常如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大可能导致气流受阻，迫使张口呼吸。仰卧位时舌根后坠也会加重呼吸道狭窄。超重人群颈部脂肪堆积会压迫气道，增加打鼾概率。饮酒或服用镇静药物会放松咽喉肌肉，使呼吸道更易塌陷。
改善打鼾需综合干预。侧卧睡姿能减少舌根后坠，使用专用枕头保持头部适度抬高。控制体重可减轻颈部脂肪对气道的压迫。避免睡前饮酒或服用镇静药物。鼻腔冲洗或鼻扩张贴有助于改善鼻通气。持续正压通气治疗适用于中重度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。
长期打鼾可能伴随睡眠呼吸暂停，表现为夜间频繁觉醒、晨起头痛、日间嗜睡。建议记录睡眠情况，必要时进行多导睡眠监测。日常可练习吹奏乐器或歌唱锻炼咽喉肌肉，增强气道张力。卧室保持适度湿度，避免干燥刺激呼吸道黏膜。若调整生活方式后症状未缓解，需耳鼻喉科评估是否存在结构性异常。
