脱发可以通过观察每日掉发量、发际线变化和头皮状况进行初步判断。正常人每天掉发50-100根属于生理性脱发，超过此数量需警惕病理性脱发。

观察发际线是否后移是判断男性型脱发的重要指标。男性型脱发通常从前额两侧或头顶开始，呈现M型或O型后移；女性型脱发多表现为头顶头发变稀疏，发际线一般保持完整。用五指轻轻梳理头发，若每次都有超过5根脱落，可能存在异常脱发。检查枕头、浴室地漏等处的掉发量也有参考价值。

头皮状态能反映脱发原因。头皮油腻伴随大量头屑可能是脂溢性脱发；头皮发红瘙痒提示可能存在皮炎；头皮出现斑块状脱发区域需考虑斑秃。进行拉发试验时，用拇指和食指捏住约50根头发，从发根向发梢轻拉，脱落超过6根说明存在活动性脱发。

保持规律作息和均衡饮食有助于预防脱发，建议每日摄入富含蛋白质、铁、锌和维生素的食物。避免过度烫染和高温吹风，选择温和的洗发产品。适度按摩头皮可促进血液循环，但需注意力度避免损伤毛囊。若脱发持续加重或伴随其他症状，应及时就医明确病因。