高考期间适量食用富含色氨酸、镁元素及维生素B族的食物有助于缓解压力，如香蕉、燕麦、深海鱼等。

1、色氨酸类食物：

色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素能稳定情绪并改善睡眠。香蕉、牛奶、豆腐等食物含有较多色氨酸，可促进大脑分泌愉悦物质。香蕉还含有钾元素，能调节神经系统兴奋性。建议选择未过度加工的天然食材，避免高糖乳制品加重消化负担。

2、镁元素丰富的食物：

镁参与调节压力激素分泌，缺乏时易引发焦虑。燕麦、菠菜、杏仁等食材镁含量较高，燕麦中的β-葡聚糖还能缓慢释放能量，维持血糖稳定。可将燕麦与低脂酸奶搭配作为早餐，既能补充蛋白质，又可避免血糖剧烈波动导致的注意力分散。

3、维生素B族来源：

维生素B1、B6、B12对神经传导功能至关重要。三文鱼、鸡蛋、糙米等食物富含这类营养素，深海鱼中的欧米伽3脂肪酸还能减轻炎症反应。清蒸或水煮的烹饪方式能最大限度保留营养，避免油炸食品增加肠胃负担。

备考期间需保持规律饮食节奏，每日可安排5-6次少量进食，避免暴饮暴食。除上述食物外，蓝莓中的花青素能改善脑部供氧，黑巧克力中的苯乙胺可提升愉悦感，但需控制每日摄入量在30克以内。同时配合深呼吸、轻度拉伸等放松训练，保证每日7小时睡眠，避免睡前使用电子产品。若出现持续食欲减退或睡眠障碍，应及时寻求专业心理支持。