一看电脑眼睛就疼可通过调整用眼习惯、人工泪液缓解、热敷冷敷交替、佩戴防蓝光眼镜、药物治疗等方式改善。这种情况通常由视疲劳、干眼症、结膜炎、角膜炎、青光眼等因素引起。
1、调整用眼习惯：
持续盯着电脑屏幕会导致睫状肌持续收缩，建议遵循20-20-20法则，即每20分钟抬头注视20英尺外的物体20秒。保持屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平线10-20厘米。环境光线应与屏幕亮度协调，避免强光直射屏幕或眼睛。
2、人工泪液缓解：
聚乙二醇滴眼液、玻璃酸钠滴眼液等人工泪液可补充泪液成分，改善干眼症状。选择不含防腐剂的单支装剂型更安全。使用时头稍后仰，轻拉下眼睑形成结膜囊，滴入1滴后闭眼1分钟。每日使用不超过6次，长期使用需眼科评估。
3、热敷冷敷交替：
热敷可促进睑板腺分泌油脂，改善泪膜质量，用40℃左右热毛巾敷眼5分钟。冷敷能收缩血管减轻充血，冷藏后的湿毛巾敷眼3分钟。交替进行可改善眼周循环，早晚各1次效果更佳。注意温度避免烫伤或冻伤。
4、佩戴防蓝光眼镜：
蓝光会加重视网膜光损伤，选择阻断率30%-40%的防蓝光镜片即可，过度阻断可能影响色觉。镜片应有抗反射涂层，避免镜面反光干扰视线。非近视者可选择平光镜，近视者需验配相应度数。连续使用电脑超过4小时建议佩戴。
5、药物治疗：
对于合并结膜炎可使用左氧氟沙星滴眼液，角膜炎需用更昔洛韦凝胶，青光眼则需要噻吗洛尔等降眼压药物。这些处方药物需严格遵医嘱使用，不可自行增减用量。用药期间出现眼红加重或视力下降需立即复诊。
长期电脑工作者建议每日补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜，维生素C含量高的柑橘类水果，以及深海鱼中的ω-3脂肪酸。工作间隙可做眼球转动操：闭眼后顺时针、逆时针各转动10圈，再远近交替注视5次。保持室内湿度40%-60%，使用加湿器时每周需清洗水箱。睡眠时佩戴蒸汽眼罩有助于缓解日间用眼疲劳。若调整生活方式2周后症状未缓解，或出现视力模糊、畏光流泪等症状，需及时眼科就诊排除器质性疾病。
