肾虚在男性中主要表现为腰膝酸软、性功能减退、畏寒肢冷等10种症状，通常与过度劳累、年龄增长等因素相关。

1、腰膝酸软：

肾虚男性常见腰部无力或酸痛，久站久坐后加重，中医认为与肾精不足、骨骼失养有关。可适度进行八段锦等舒缓运动，避免提重物。若伴随下肢水肿需排查肾病综合征等器质性疾病。

2、性功能减退：

表现为勃起障碍、早泄或性欲降低，与肾阳虚导致生殖功能失调相关。需区分心理性因素，必要时检测睾酮水平。中医常用右归丸等温补肾阳，但需在医师指导下使用。

3、畏寒肢冷：

手足不温、尤其冬季症状明显，因肾阳不足无法温煦肢体。建议每日热水泡脚20分钟，饮食可添加肉桂、羊肉等温补食材。甲状腺功能减退症也可出现类似表现，需实验室检查鉴别。

4、耳鸣耳聋：

高频耳鸣或听力下降，中医称"肾开窍于耳"，与肾精亏虚相关。突发性耳聋需48小时内就诊，慢性耳鸣可尝试鸣天鼓按摩法。现代医学中需排除梅尼埃病等耳科疾病。

5、夜尿频繁：

夜间排尿≥2次且尿量多，多因肾气不固、膀胱失约。睡前2小时限水，可艾灸关元穴。需先排除前列腺增生、糖尿病等疾病，50岁以上男性建议进行PSA筛查。

6、脱发白发：

头顶部头发稀疏或早白，中医认为"肾其华在发"。可食用黑芝麻、核桃等补肾食材，配合头皮按摩。雄性激素性脱发需与肾虚脱发鉴别，前者需规范使用米诺地尔等药物。

7、健忘失眠：

记忆力减退伴入睡困难，肾精不足则脑髓失养。建议亥时21-23点前入睡，午间小憩30分钟。持续失眠需排除焦虑抑郁等精神心理问题，必要时进行多导睡眠监测。

8、牙齿松动：

未到老年即出现牙齿酸软脱落，中医理论"齿为骨之余"与肾精相关。每日叩齿36次可改善牙周血液循环，同时需口腔科排除牙周炎。骨质疏松患者需同步检测骨密度。

9、慢性疲劳：

休息后仍感倦怠乏力，属肾气虚典型表现。可练习站桩功补益元气，避免过度熬夜。需鉴别甲状腺功能异常、慢性疲劳综合征等，持续超过6个月应全面体检。

10、面色黧黑：

面部晦暗无光泽，肾虚导致气血运行不畅。可饮用枸杞红枣茶调理，配合面部刮痧。肝病、肾上腺皮质功能减退等也可引起面色改变，需生化检查明确病因。

肾虚调理需综合生活方式干预，建议每日保证7小时睡眠，避免23点后入睡。饮食可增加山药、黑豆、牡蛎等补肾食材，冬季适量进食温补类食物但忌过度油腻。适度进行太极拳、五禽戏等传统养生运动，每周累计150分钟中等强度活动。长期症状未改善或伴随体重骤减、血尿等警示症状，需及时至中医科或泌尿外科就诊，排除慢性肾炎、内分泌肿瘤等器质性疾病。保持规律作息与平和心态对肾精养护尤为重要。