健康成年人每日饮水量建议控制在1.5至2.5升之间，相当于3至5斤。具体需根据体重、活动量及环境温度调整。
人体约60%由水分构成，充足饮水可维持代谢、调节体温及促进废物排出。每公斤体重每日需水30至40毫升，例如60公斤体重者需1.8至2.4升。高温环境或剧烈运动时，每小时需额外补充500至1000毫升。观察尿液颜色是简易判断方法，淡黄色表明水分适宜，深黄色则需增加摄入。
饮水应分次少量进行，避免一次性过量引发水中毒。晨起空腹饮用200毫升温水有助于激活肠胃功能，餐前30分钟适量饮水可减少进食量。睡前2小时控制饮水量以防夜尿影响睡眠。特殊人群需注意：肾病患者需限制水分，痛风患者应增加至2.5升以上促进尿酸排泄，哺乳期女性每日需额外补充700毫升。
